jak w temacie ta partia mi wyraznie odstaje powod prosty zanim zaczelem cwiczyc ostro z rok trenowalem samego bioca i klate wiem wiem glupi bylem... ale przyznajje sie do tego jak to nadgonic zrobić priorytet na plecy 2 razy w tyg trening ich??? zalezy mi glownie na szerokości prosze o jakies rady ludzi co mają do tegfo łeb soga dam za kazda odp
[...] organizm się wycisza po około 30min i wtedy zasypiam ponownie lecz na godzinę i znowu wybudzenie. :-/ Nie wiem gdzie szukać przyczyny... Pokój jest chłodny, wietrzony przed snem, trening nie ważne czy rano czy wieczorem, kombinacje alpejskie w diecie. Nic nie pomaga, na dłuższą metę to bardzo uciążliwe. Ktoś tak ma/miał? Proszę o pomoc.
[...] i sie zbieram z silowni i ide do domu wqrwiony. Teraz powiedzcie mi co mam zrobic... czy robic klate z DUŻO mniejszym ciezarem (na tyle malym zeby moc spokojnie skonczyc trening) i miec nadzieje ze wroce do formy, czy jakos specjalnie na triceps wjechac (ale to mi chyba duzo nie da bo zaraz se triceps przetrenuje i dopiero bedzie....) jestem [...]
Mam pytanie w grupie III sa do wyboru 4 treningi, kolega chce zaczac ten trening i ma pytanie czy moze sobie dobierac cwiczenia z roznych planow. tzn w przykaldowym planie 1 na klate mamy wyciskanie sztangi, sztangielki na skosie itd itd a na barki np. wyciskanie sztangielek w siadzie. w planie numer 2 jest natomiast na klate na plaskiej [...]
[...] TRENING POLEGA NA wyciskanie na lawce prostej / 4-5 serie 10 razy lawka łamana / 4 x10 rozpietki prosta / 4x10 rozpietki skosna / 3x10 wyciskam uchwytem szerokim. Odzywki juz czekaja na cykl ktory bede robic w ferie... Prosilbym Was o jakies sugestie dotyczace mojego treningu, czy jest on OK, czy moze cos mam w nim zmienic. POZDRAWIAM
Witam! Chciałbym rozpocząć trening Armstronga http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html Prosiłbym o pomoc przy doborze diety do tego planu. Jak na razie wymyśliłem takie coś: śniadanie (6-7.00) *płatki owsiane *2 jaja całe II śniadanie (10.00): *ser biały *chleb razowy 4 skiby *oliwa z [...]
[...] z serem żółtym lub pomidorem koło 10 jem kanapke z szynką koło 12 jem bułkę słodką koło 14 jem kanapkę z szynką po 16 wracam z szkoły i jem jakąś kolacje potem ide na trening lub coś w szkole jest też wf po w szkole czuje się głodny ale tyje jakby miałem kiedyś z tym problem ale teraz jakoś tak sobie poradziłem . Proszę o wyrozumiałość i [...]
[...] co brać? Wejdę na dietę 2300-2500 kcal. Niedziela od zawsze jest moim dniem rekreacyjnym, kiedy pływam na basenie i grzeję się w saunie. Mogę ćwiczyć 3xtygodniu. Jaki trening polecacie? Może full body? Całe ciało na każdej sesji? Do września muszę zejść do 12-14% bmf, ponieważ wtedy wraz z Ronim wybieramy się do Hiszpanii, a nie chcę [...]
Cześć Trenuję piłkę nożną w tygodniu 4x treningi + mecz/sparing teraz mamy okres przygotowawczy . Biorę takie odżywki jak jabłczan kreatyny , białko i bcaa . Stosuje to tak rana kreatyna , przed treningiem kreatyna po treningu bcaa i na noc białko . Pracuję na 10 - 18 po pracy prosto na trening . Z rana zjem oczywiście śniadanie ciemny chleb - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I napiszcie jaką wagę mniej więcej dać (wiem że to zależy odemnie ale coś zaproponujcie). I drugie pytanie czy jest jakiś posiłek lub suplement który można zażywać między treningami na wzmocnienie regenerację itp jak np poniedziałek i środa trening to czy warto coś takiego we wtorek zażyć i co ? No i to chyba na tyle z góry dzięki za odp. [...]
[...] że nie wiem czy robię redukcję czy mase(nie wiem czy ma to znaczenie), jak na razie wszedłem na mniej więcej 0 kaloryczne, bo jestem po dosyć długim okresie niedozywienia organizmu, wynikającego z beznensownej diety (bez ćwiczeń) na której zgubiłem sporo kg. Teraz trening siłowy co drugi dzień (fbw, kalistenika) Z góry dziękuję za odpowiedzi
[...] ma 18 lat chce iść do policji no i dziewczyna chuda mizerna:P jak to dziewczyna... powiedzieli jej na testach ze musi nabrać więcej masy jeśli chce sie dostać:) no i teraz pytanie do was co byście jej polecili oczywiście dieta itd. ale głownie chodzi jej o siłownie czy ma zastosować trening na mase czy jak? oczekuje wyczerpujących odpowiedzi
siemka mam pytanie jak w temacie. klatke cwicze co 4-5 dzien. moj trening wyglada tak wyciskanie na plaskiej sztanga 4 seriex12 powtorzen w tym ostatnia maksymalnym obciazeniem ile moge wyciskanie na plaskiej hantlami 3 serie X12-10 powtorzen wyciskanie na skosnej sztanga 3 serie X12 powtorzen cwiczenie laczane na skosnej rozpietki X 10 + [...]
Witam, problem mój jest taki: już jakieś pół roku dostaje bardzo bolesnych i długich skurczy mięśni. Przykładowo gdy zrobię trening nóg a potem trochę pospaceruje to wieczorem albo w nocy przy jakimś zgięciu nogi potrafi mnie złapać taki skurcz głowy przyśrodkowej mięśnia czworoglowego uda że aż muszę 20 min leżeć z lodem żeby w ogóle ja [...]
Witam. Na początku coś o sobie :) Mam 16 lat. Ważę 64kilo mam 177 cm wzrostu i od soboty zaczynam trening :) (Czas najwyższy) Stawiam sobie zadanie zbudowanie sylwetki :) Nie chcę być nie wiadomo jaki, ale tak, żeby móc pokazać się na plaży :) Ładnie wyrobiona klatka piersiowa, oraz ręka :) Siłownie zrobiłem sobie sam :) Schnie podłoga dlatego [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dłuuugo 6. DIETA: jest dieta -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa z winem 8. TRENING: sucha masa 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
[...] nigdy tam nie byłem i nie chcę wyjść na łosia. Nie należę do osób słabych bądź jakichś super mocnych ,ot taki przeciętny kowalski z w miarę dobrą wydolnością. Czym się różni trening personalny od normalnego pakietu wejścia na siłownię? Nie mam dużego pojęcia o maszynach i w ogóle nie wiem jak do tego się zabrać. Prosiłbym o porady i z góry [...]
Jak w temacie. Przyjmujac, ze mam rozpisana diete i trening (zaakceptowane). Odzywki biore tylko bezposrednio po treningu. Co jest lepsze odzywka typu BULK (jaka byscie polecili?) czy kombinacja bileczko + carbo. ps wiem, ze dobra opcja jest bialko z ryzem ale nie mam jak przygotowywac, z gory dziekuje za odpowiedzi i podpowiedzi
